Fundamentos del Descanso
Para muchos, dormir puede parecer una simple rutina que consiste en apagar las luces y deslizarse bajo las sábanas. Sin embargo, la neuróloga y experta en sueño, Stella Maris Valiensi, sostiene que existe mucho más detrás de un adecuado descanso. En una conversación reciente, Valiensi explicó cómo el ambiente puede afectar la calidad del sueño y compartió tres principios esenciales para lograr un buen descanso.
El Ambiente Ideal
“Lo más recomendable para un adecuado descanso es que nuestra habitación sea un lugar oscuro, silencioso y, si es posible, libre de pantallas”, explicó Valiensi. Asimismo, enfatizó que la habitación debe tener una temperatura agradable en el momento de ir a dormir.
Tres Secretos para Dormir Mejor
En su diálogo sobre el sueño, Valiensi presentó lo que ella llama los “tres mandamientos” para un descanso efectivo:
- Horarios regulares. La especialista destacó la importancia de establecer un horario constante para irse a dormir y levantarse, especialmente para quienes sufren de insomnio.
- Exposición solar. Según Valiensi, es fundamental tratar de exponerse a la luz del día a la misma hora todos los días.
- Actividad física. Hacer ejercicio durante el día es preferible, ya que el hacerlo por la noche puede dificultar el inicio del descanso.
Recuperación del Sueño en Vacaciones
Respecto a la posibilidad de recuperar horas de sueño durante las vacaciones, Valiensi advirtió: “No se debe pensar que uno puede recuperar todo el sueño perdido en este período.” Aclaró que si una persona duerme seis horas diariamente, no será capaz de recuperar esas horas en solo una semana. Solo los que experimentan una leve privación de sueño pueden recuperar algo, principalmente los jóvenes.
Consumo de Alcohol y Sueño
El verano trae consigo momentos de relajación y celebración, lo que conlleva a preguntarse sobre el consumo de alcohol antes de dormir. Valiensi comentó: “Una copa de vino puede facilitar el sueño, pero puede fragmentarlo. Lo más recomendable es evitar consumir alcohol todas las noches.” Detalló que esto puede relajar las vías respiratorias y favorecer la apnea del sueño, lo que perjudica la calidad del descanso.
El Impacto de la Edad en el Sueño
Valiensi también analizó el efecto de la edad en el sueño. Según la especialista, a medida que se envejece, el ritmo circadiano cambia. Comúnmente, las personas mayores tienden a dormirse después del almuerzo o a acostarse y levantarse más temprano. Además, indicó que el sueño puede fragmentarse con el tiempo, especialmente cuando se presentan patologías como el dolor. No obstante, estos aspectos también dependen de las condiciones en que se duerme.
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