Beneficios del ejercicio de equilibrio
El médico Jorge Tartaglione planteó una pregunta intrigante en los estudios de LN+: “¿Sos capaz de pararte en una pierna durante diez segundos?” A partir de esta interrogante, analizó la relación entre el equilibrio y la longevidad, enfatizando que este aspecto no solo refleja la fuerza física, sino también la capacidad cognitiva. “Mantenerse de pie en una pierna durante diez segundos fortalece la parte baja del cuerpo”, aclaró Tartaglione, quien también mencionó que el fortalecimiento del músculo del cuádriceps se asocia con la prevención de ciertas enfermedades.
Importancia del equilibrio en diferentes etapas de la vida
A pesar de que este ejercicio puede resultar complicado, el especialista puntualizó su relevancia, especialmente después de los 50 años, cuando comienza a deteriorarse el equilibrio y se incrementa el riesgo de caídas. Tartaglione explicó que el equilibrio se desarrolla hasta los ocho años, y a partir de los 50 años, hay una pérdida progresiva de esta capacidad. También sugirió que es necesario prestar atención a la salud muscular desde los 30 años, ya que esta es la edad en la que se empieza a presentar sarcopenia, es decir, pobreza muscular. “Una caída a los 80 años puede ser muy grave”, advirtió.
Consejos para mejorar el equilibrio
Al ser consultado sobre cómo fortalecer áreas clave para mantener la estabilidad, Tartaglione recomendó varias estrategias: “Si tienes un perro y lo sacas a pasear, eso es excelente. Caminar también ayuda. Además, las sentadillas, un ejercicio clásico del gimnasio, son muy beneficiosas”. También recordó un juego infantil, el pan y queso, como una práctica divertida para mejorar el equilibrio en una pierna. “Si cierras los ojos, le sumas un desafío extra a esa práctica”.
Finalmente, el médico concluyó destacando que el equilibrio tiene un vínculo directo con actividades diarias. “Muchos no lo saben, pero, al salir del auto o levantarse del inodoro, el equilibrio y la masa muscular son esenciales”, cerró Tartaglione.
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