Riesgos del calor extremo para la salud
Las olas de calor extremo no solo generan incomodidad, sino que también representan un riesgo significativo para la salud. En una reciente entrevista, el especialista en deporte y cardiología, Norberto Debbag, aclaró por qué es crucial evitar la exposición al aire libre y realizar actividades físicas entre las 10 y las 17 horas, que es el rango horario más crítico del día. “Lo ideal es permanecer en un entorno fresco, sin embargo, hay quienes necesitan realizar tareas en la calle”, destacó el experto.
Impacto del calor en el organismo
Debbag subrayó que uno de los principales problemas relacionados con el calor es la dificultad del cuerpo para disipar el calor a través de la piel. Esto puede generar un aumento en la temperatura corporal y llevar a complicaciones como cuadros neurológicos o renales. El golpe de calor es un emergencia médica que puede tener consecuencias graves.
Consecuencias para el corazón
Además, el calor intenso afecta directamente al sistema cardiovascular. Según Debbag, si una persona pierde mucho líquido por transpiración, también pierde electrolitos esenciales como sodio y potasio, lo que puede desencadenar arritmias. Por esta razón, recomendó a quienes sudan en exceso reponer electrolitos, evitando las bebidas azucaradas, ya que el azúcar podría aumentar la deshidratación.
Hidratación constante y cuidados adicionales
El mensaje es claro: hidratarse constantemente es fundamental. Debbag sugirió beber un vaso de agua cada 30 minutos y advirtió que las personas mayores tienen un mayor riesgo debido a que su sensación de sed se ve afectada a nivel neurológico. Por lo tanto, es esencial recordarles que deben consumir cerca de dos litros diarios de agua.
Protección solar y alimentación adecuada
Los cuidados ante el calor no se limitan a la hidratación. El especialista resaltó la importancia de protegerse del sol utilizando protector solar, anteojos, gorra y ropa clara. También recomendó evitar alimentos pesados y grasos, como hamburguesas y frituras, sugiriendo en su lugar optar por carnes magras, ensaladas y frutas. En cuanto al consumo de alcohol, fue contundente: “Hay que reducir su ingesta”, enfatizando que el alcohol puede causar vasodilatación y un efecto diurético que aumenta la deshidratación.
Señales de alerta ante la deshidratación
Debbag destacó que el cuerpo envía señales cuando está experimentando problemas, como el cambio en el color de la orina, que se vuelve oscura durante la deshidratación. Otros síntomas a tener en cuenta son cefaleas, mareos, náuseas y dolor de cabeza. Ante estos signos, recomendó bajar la temperatura corporal de inmediato mediante métodos como mojarse, tomar una ducha fresca o aplicar agua en áreas clave del cuerpo. “Si observamos piel roja, seca y una temperatura elevada, es un signo de alarma que requiere atención médica”, advirtió.
Adaptación de la actividad física
Por último, Debbag señaló que no es necesario abandonar el ejercicio físico, sino que se debe adaptar a las condiciones climáticas. “No dejen de asistir al gimnasio, pero reduzcan la intensidad”, aconsejó, ya sea en entrenamientos de fuerza o cardio. Lo más recomendable es programar el ejercicio para por la mañana temprano o por la noche, evitando las horas más calurosas del día. “Es esencial equilibrar la intensidad del ejercicio e hidratarse antes, durante y después”, concluyó, enfatizando que este equilibrio es clave para cuidar la salud sin renunciar a un estilo de vida activo.
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