La importancia del ritmo circadiano
El ritmo circadiano juega un papel fundamental en la vida de las personas, dividiendo a la humanidad entre “búhos” y “alondras“, y un tercer grupo híbrido que alterna entre preferencias matutinas y vespertinas. Conocer a qué grupo se pertenece resulta crucial para programar actividades diarias de manera efectiva. Recientes investigaciones, publicadas este jueves, indican que seleccionar el momento adecuado del día para realizar ejercicio puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.
Investigación sobre sincronización de ejercicio
Un equipo de investigadores del Reino Unido y Pakistán llevó a cabo un estudio para analizar cómo la sincronización del ejercicio con el cronotipo personal puede mejorar los beneficios cardiometabólicos. Los hallazgos fueron publicados en la revista British Medical Journal (BMJ) y subrayan un aspecto a menudo descuidado que influye en variables clave como el colesterol y la presión arterial.
El estudio, realizado por el Instituto Universitario de Fisioterapia de la Universidad de Lahore y la Facultad de Medicina de Edimburgo, incluyó a 150 adultos de entre 40 y 60 años con al menos un factor de riesgo cardiovascular, clasificándolos en matutinos o vespertinos mediante un “cuestionario de matutinidad-vespertinidad“.
Detalles sobre el cuestionario
Este cuestionario, que toma aproximadamente 5 minutos para completarse, consta de 19 preguntas y está diseñado para ayudar a las personas a identificar su cronotipo. Los resultados del estudio indicaron que quienes realizaban ejercicio aeróbico fuera de su horario preferido no experimentaban los mismos beneficios para la salud que aquellos que alineaban su actividad física con su ritmo circadiano.
- El cuestionario fue desarrollado por James A. Horne y Olov Östberg en 1976.
- Aunque existen versiones más modernas como el Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ), el cuestionario de Horne y Östberg sigue siendo el más utilizado en áreas como la medicina del sueño y la psiquiatría.
Conclusiones del estudio
Según los autores del estudio, ajustar el horario del ejercicio al cronotipo individual puede mejorar notablemente los resultados cardiometabólicos y del sueño en adultos con riesgo cardiovascular. Este enfoque personalizado podría representar una estrategia viable en clínicas y en salud pública, contribuyendo a resultados superiores y una mayor participación en programas de ejercicio.
Los efectos de esta intervención se observaron de manera consistente a través de diferentes sexos y cronotipos, siendo más significativos en personas con hipertensión. Los investigadores concluyeron que alinearse con el cronotipo puede ser especialmente beneficioso para aquellos con un mayor riesgo cardiovascular.
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