Importancia del descanso adecuado
El neurólogo Conrado Estol enfatiza que casi el 40% de la población no duerme lo suficiente, lo cual puede tener graves repercusiones en la salud.
Problemas de sueño en mayores
Estol mencionó que, tras los 65 años, un 15% de las personas enfrenta dificultades para conciliar el sueño, un 20% experimenta problemas para mantenerlo y un 35% se despierta demasiado temprano. Indicó que un método simple para evaluar la calidad del sueño es observar cuánto tiempo se tarda en dormir: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento a envidiar, sino una señal de un déficit crónico de sueño. Lo normal es tardar entre 10 y 15 minutos en conciliar el sueño”.
Las tres claves para un sueño reparador
- Regularidad: Estol explicó que la consistencia en los horarios de sueño, incluso durante los fines de semana, es crucial. Esto no solo mejora el descanso, sino que también reduce el riesgo de muerte por causas diversas, incluyendo el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
- Desarreglo horario: El especialista advirtió que el desajuste de horarios entre la semana y el fin de semana puede provocar un mayor desafío al levantarse temprano los lunes, aumentando el riesgo de depresión. Un estudio reveló que jóvenes que durmieron pocas horas mostraron un incremento en marcadores de inflamación y lesión celular.
- Calidad del sueño: La calidad se define como el tiempo efectivamente dormido mientras se está en la cama, y lo óptimo es alcanzar un 85% o más. Estol concluyó enfatizando que aquellos que no consiguen dormir el número adecuado de horas pueden ver duplicado su riesgo de demencia.
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