La importancia de la actividad física
Con la llegada del nuevo año, numerosas personas se disponen a realizar cambios en su estilo de vida para mejorar su salud, aunque es común que la mitad abandone sus metas en los primeros tres meses. Antes de inscribirse en cualquier tipo de actividad, es fundamental entender que no todas son equivalentes. Algunas pueden, de hecho, provocar lesiones articulares, dolores de espalda o problemas cardíacos.
Un estudio publicado por la Escuela de Medicina de Harvard en su página Harvard Health Publishing identifica los cinco tipos de ejercicio que aportan mayores beneficios al organismo.
Ejercicios recomendados
En el estudio se asegura que “Estos entrenamientos pueden hacer maravillas para su salud. Le ayudarán a controlar su peso, mejorar su equilibrio y rango de movimiento, fortalecer sus huesos, proteger sus articulaciones e incluso prevenir la pérdida de memoria”.
- Natación: Este deporte es considerado la actividad física más saludable, ya que su naturaleza suave y de bajo impacto reduce el estrés en las articulaciones. Según el Dr. I-Min Lee, profesor de Medicina en Harvard, “la natación es beneficiosa para las personas con artritis” y trabaja todos los músculos del cuerpo, mejorando la respiración, la condición cardiovascular y el metabolismo.
- Tai chi: En segundo lugar, se encuentra esta disciplina china, conocida como “meditación en movimiento”. Sus movimientos lentos y suaves promueven la relajación, el equilibrio y la tonificación muscular. Es especialmente ventajosa para los adultos mayores, quienes pueden ver cómo se deteriora su equilibrio con la edad.
- Entrenamiento de fuerza: Aunque se aconseja incluir el entrenamiento de fuerza, se recalca que el desarrollo excesivo de la masa muscular a menudo no es necesario. El Dr. Lee advierte que”si no usa sus músculos, perderán fuerza con el tiempo”. Levantar pesas, comenzando con medio o un kilo, también contribuye al consumo de calorías y a mantener la función cerebral.
- Caminata: Una actividad accesible y popular es caminar, recomendada para realizar a diario. Este ejercicio, aunque simple, es muy eficaz. Puede ayudar a controlar el peso, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se sugiere comenzar con 10 a 15 minutos al día y aumentar hasta 30 a 60 minutos.
- Ejercicios de Kegel: En el quinto lugar, se encuentran estos ejercicios, destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico que ayudan a sostener la vejiga. Son útiles para prevenir la incontinencia y pueden ser beneficiosos tanto para mujeres como para hombres. Para realizarlos, se deben contraer los músculos que se utilizan para detener la orina, mantener la contracción durante dos o tres segundos y luego relajar completamente los músculos antes de repetir.
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