¿Qué es el HIIT?
El HIIT (siglas en inglés de High Intensity Interval Training, o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) se presenta como una opción efectiva y rápida para quienes buscan mejorar su estado físico. Esta modalidad combina ejercicios de alta y baja intensidad, brindando al cuerpo una oportunidad de maximizar su rendimiento. Las sesiones son breves, con una duración promedio de menos de 45 minutos y, en algunos casos, apenas 20 minutos.
Beneficios del HIIT
Los beneficios percibidos tras realizar HIIT son variados, incluyendo:
- Mejora de la eficiencia cardiovascular
- Aumento de la masa muscular
- Quema significativamente de grasa
Virginia Zehnder, entrenadora especializada en HIIT, señala que se trata de un ejercicio anaeróbico que no puede mantenerse por períodos prolongados debido a su elevado impacto. Se aconseja realizarlo entre dos y cuatro veces por semana para permitir al cuerpo la recuperación necesaria.
Resultados físicos y composición corporal
La entrenadora enfatiza que los resultados son notables en poco tiempo, destacando cambios como:
- Reducción de grasa
- Mejora de la composición corporal
- Aumento de la tonicidad muscular
Las sesiones de HIIT pueden incluir una variedad de ejercicios, desde el uso de bicicletas hasta pesas rusas y cintas de correr. Es crucial alternar los tipos de actividad y los tiempos de descanso. Zehnder advierte que los principiantes deben comenzar con intervalos de trabajo cortos, aumentando gradualmente la intensidad.
Evidencia científica sobre la efectividad del HIIT
Un estudio realizado por la Universidad de Victoria en Australia concluyó que el HIIT supera a los ejercicios aeróbicos en términos de quema de grasa. En esta investigación, se evaluaron a 511 personas agrupadas en distintos programas: HIIT supervisado, ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y un grupo sin actividad física.
Los resultados mostraron que, después de 12 semanas de HIIT, los participantes mostraron una notable mejora en su capacidad de quemar grasa. No solo durante las sesiones de entrenamiento, sino también en actividades diarias como caminar, nadar y practicar deportes. Además, el metabolismo del cuerpo mejoró después de sólo cuatro semanas de HIIT y continuó progresando con el tiempo.
El profesor Zeljko Pedisic, investigador principal, destacó que para lograr resultados óptimos, la frecuencia cardíaca debe superarse el 80% de su máxima capacidad.
El HIIT es también ideal para quienes buscan eliminar grasa de áreas concretas del cuerpo.
Mejora de la resistencia y beneficios adicionales
El HIIT implica un esfuerzo mayor para la resistencia física. Otro estudio publicado en el Journal of Physics evidenció mejoras en la resistencia, velocidad, agilidad y potencia de los atletas que emplean HIIT. Estas adaptaciones fisiológicas se traducen en una mejor eficiencia cardiovascular y mayor tolerancia al ácido láctico.
En resumen, el HIIT ha sido reconocido reiteradamente por la Encuesta Mundial de Tendencias de Fitness como uno de los entrenamientos más populares del mundo. “Es una tendencia por sus resultados evidentes. Mejora las características físicas y permite notar cómo el cuerpo adquiere un mejor tono muscular y pierde grasa”, concluye Zehnder.
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