Importancia de un buen descanso
El neurólogo Conrado Estol destacó que casi el 40% de la población no descansa adecuadamente, un tema de gran relevancia en la actualidad. Durante su exposición, Estol también mencionó diversos factores que afectan el sueño en las personas mayores de 65 años.
Estadísticas sobre el sueño en adultos mayores
Según sus declaraciones, el 15% de las personas mayores tiene problemas para conciliar el sueño, el 20% enfrenta dificultades para mantenerlo y un 35% se despierta demasiado temprano. Estol propuso una prueba que permite identificar el déficit de sueño: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedarse dormido”.
Las tres claves para un sueño reparador
1. Regularidad del sueño
La primera clave que Estol subrayó es que la calidad del descanso no solo se mide en horas, sino que la regularidad es igual o más crucial. Quienes mantienen un horario de sueño constante, sin importar si es fin de semana, disminuyen el riesgo de mortalidad, incluso por causas graves como cáncer o enfermedades cardiovasculares.
2. Impacto del desajuste horario
En segundo lugar, el neurólogo indicó que las personas que les cuesta levantarse temprano los lunes suelen ser víctimas del desarreglo horario provocado durante el fin de semana. Esta alteración en el ciclo de sueño puede acentuar el riesgo de sufrir depresión. Un estudio que involucró biopsias musculares en jóvenes con poco sueño mostró un aumento significativo de marcadores de inflamación y daño celular.
3. Calidad del sueño
Por último, la tercera clave se refiere a la calidad del sueño, que se mide como el porcentaje de tiempo realmente dormido en la cama. Lo ideal es alcanzar un 85% o más. Estol concluyó advirtiendo que los individuos que no logran cumplir con el tiempo adecuado de descanso tienen un riesgo duplicado de sufrir demencia.
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