Cada vez son más las personas que se animan a incorporar esta práctica en su rutina con el objetivo de lograr un equilibrio, bajar el estrés y reducir la ansiedad crítica que sobrevino a la pandemia.
Desde que el coronavirus llegó, el mundo ya no es el mismo. En la Argentina, particularmente, todos tuvimos que acostumbrarnos a bajar las revoluciones para adaptarnos a una realidad completamente diferente a la que solíamos tener y que para colmo, trajo aparejada una gran incertidumbre. El miedo, la angustia y la ansiedad empezaron a ganar terreno y todos intentamos combatirlas.
La meditación se presenta como una gran herramienta en este sentido pero, si nunca la practicaste, probablemente sientas que no es para vos. Lo cierto es que se trata de una técnica muy útil, que puede adaptarse a todos… ¿querés probar?
1 – Buscá un lugar cómodo, tranquilo y en el que te sientas a gusto.
2 – Encontrá tu posición ideal. Muchos aconsejan sentarse cómodamente en el suelo, pero también hay quienes elijen meditar acostados o parados. Todo vale.
3 – Cerrá los ojos y tratá de relajar los músculos del cuerpo.
4 – Empezá a respirar de manera pausada. Inspirá profundamente y soltá el aire despacio, de manera suave y lenta.
5 – Focalizá tu mente en la respiración. Si se disparan los pensamientos, intentá volver a concentrarte en la respiración.
¿Cuánto tiempo se medita?
La meditación no tiene un tiempo estipulado. Al principio, repetí el proceso por 5 o 7 minutos y a medida que ganes experiencia, andá sumando más tiempo.
¿Hay que poner música?
Esto es opcional. Hay gente que elige de fondo sonido blanco, ruido de lluvia o música serena mientras que otros lo hacen en total silencio ya que de ese modo, no se distraen. Probá lo que mejor te resulte a vos.
Fuente:pronto
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